[...] Dostarczana ilość składników na kg masy ciała to: Białko 2,2g tłuszcze 1,4g węglowodany 2g wartość energetyczna 29,2 teraz moja dieta do oceny: śniadanie 8:00 -4jajka gotowane -4kromki razowca -1pomidor -50g orzechów lub słonecznika -witaminy bodymax plus 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey 11:00 -tuńczyk w oliwie z oliwek lub [...]
[...] w każdej formie i to chyba będzie największym sprzymierzeńcem podczas balansowania diety. Podczas ostantniego miesiąca wyglądało to następująco: Śniadanie: dwa jajka gotowane na twardo + dwa malutkie kawałki chleba razowego Obiad: około 200 gram fileta z kurczaka plus warzywa świeże bądź mrożone, wszystko w jednym garnku gotowane na parze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17:30 Jestem już w domu więc sporządzam sobie to: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - ziemniaki gotowane 300/5/0/39/180 - wątroba wieprzowa 100/20/3/2/120 - sok pomarańczowy (szklanka) 250/2/0/25/108 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Z uwagi, że posiłek jest przed [...]
[...] masa, a jeżeli inaczej, to na odwrót :). Oto moja dietka, skomponowałem ją po czytaniu innych dzienników i podpiętych tematów: //- WARIANTY posiłków :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g piersi z kurczaka w [...]
[...] (byle nie import z krajów niewiadomego pochodzenia). Jak nie ma ryby to jadę tylko warzywny lub coś z kuchni żony z produktów przygotowanych dla dzieciaka ;)... jest zdrowe (gotowane, duszone, pieczone) bo bez śmieciowego żarcia ale większa gama produktów mięsnych (wieprzowina, karczek, szynka itp). Kolacja: nc Spać chodzę między 23-24. Warzywa w [...]
[...] ze prace mam fizyczna i nie ma czasu na posilek dlatego wrzucilem tam gainerka. dieta obecnie jest taka : 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów 1 posiłek ( 7:00) 3 gotowane jajka 120g B 22,5 T 19,26 W1,8 (271,6kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) 2Banany [...]
[...] z opisów na Wikipedii nie jestem nie wiadomo jak szczupły jestem normalny ;) lekko zbudowany no i nie chce korzystać z żadnych odżywek ... sama natura :D I posiłek -2 jaja gotowane ( lub inna forma ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - [...]
[...] więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem VI po treningu: BSN lean dessert protein z [...]
[...] ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. Zauważyłem też że np. kasza manna ma w 100g tylko 1g tłuszczu, [...]
[...] kurczak łyżeczka masła/lub jak jestem w domu/ryba z łyżką oliwy z oliwek warzywa 40g ryżu brązowego Posiłek czwarty: jajecznica z 2 białek i żółtka Posiłek piąty: warzywa gotowane/lub/serek wiejski Co o tym myślicie?Nie wiem jak to jest dokładnie z tym zapotrzebowanie kcl,czasami mi wychodzi 2600 do odjęcia a czasami 1800,mam od tego 1800 [...]
[...] czasu, podczas przygotowania posiłków w danym dniu mam jeden rodzaj np. mięsa (kurczak) drugiego dnia jest to ryba. Różnice polegają głównie na sposobie ich przygotowania, gotowane na parze, lub smażone na patelni i oliwie z oliwek. Natomiast jeżeli chodzi o rozkład posiłków oraz wagę jest ona bardzo zbliżona. Nie stosuje żadnych podziałów na [...]
[...] otrębów, 150-200g mleka 0,5 lub 100 jogurtu 0% + owoc 3: ok 100g mięsa, + 40-50g makaronu/kaszy/ryżu na rózne sposoby, grillowane, smażone na odrobinie oleju kokosowego,gotowane + przeróżne warzywa. + kawa z mlekiem 0,5 4: często jem na raz reszte posiłków, przez brak czasu, po prostu wieksza kolacja.. np pasta z makreli z białym serem i [...]